Japonijos dieta be druskos yra viena iš prieštaringiausių. Tuo tarpu šio svorio metimo reikalauja didžiulis moterų populiarumas.
Japonijos dietos be druskos savaitės meniu, pasak dietologų, nėra tinkamai subalansuotas.
Tačiau būtent dėl to dieta skatina greitą svorio kritimą per trumpą laiką.
Efektyvumas
Mitybos specialistai visame pasaulyje pabrėžia, kad persivalgymas yra viena iš pagrindinių antsvorio priežasčių. Su šiuo blogu įpročiu galite kovoti laikydamiesi japoniškos dietos be druskos. Vos per 1 savaitę tai leis pakeisti gastronominius įpročius atsisakant druskos, cukraus, riebalų ir miltų patiekalų vartojimo. Dietos be druskos savaitės meniu laikomas vienu efektyviausių, nes jis leidžia numesti iki 7–8 kg antsvorio per visą laikotarpį. Be to, tokia mitybos sistema, atsižvelgiant į druskos draudimą, padeda išvalyti organizmą nuo toksinių medžiagų ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą.
Kas paaiškina tokį aktyvų japoniškos dietos be druskos poveikį? Žvelgiant į meniu, lengva suprasti, kad BJU proporcijos šioje elektros sistemoje nėra subalansuotos. Taigi kūnas, negaudamas iš maisto reikiamos energijos, yra priverstas apdoroti turimas riebalų atsargas, kad užtikrintų sistemų ir organų funkcionavimą. Pastaraisiais metais tokio tipo dietos vis labiau populiarėja. Tačiau neskaičiuokite ilgalaikio svorio metimo poveikio.
Savaitę baigę japonų dietos meniu, neskubėkite grįžti prie ankstesnės dietos. Norint įtvirtinti ir išsaugoti gautus rezultatus, rekomenduojama ateityje laikytis tinkamos mitybos pagrindų. Laikantis tos pačios japonų dietos be druskos, svarbu kiekvieną dieną laikytis griežtos meniu sekos, naudojant tik tuos maisto produktus, kurie yra nurodyti dietoje. Taip pat nepamirškite apie pakankamą skysčių kiekį organizme. Laikantis japoniškos dietos be druskos, kasdien reikia išgerti apie 2 litrus vandens.
Privalumai ir trūkumai
Vos per savaitę japonų dieta žada dramatišką svorio netekimą. Tačiau ar ši mitybos sistema iš tikrųjų yra tokia saugi ir veiksminga? Mitybos specialistai laiko dietą be druskos per savaitę kaip vieną iš nesubalansuotų. Dietos trūkumai yra šie:
- Mažas kalorijų kiekis dienos meniu;
- Trys valgiai per dieną;
- Dažnas kavos vartojimas, o tai gali neigiamai paveikti širdies darbą žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
Akivaizdūs japoniškos dietos be druskos privalumai yra greitas svorio kritimas, greita kūno priklausomybė nuo dietos ir medžiagų apykaitos procesų organizme pagerėjimas.
7 dienų meniu
Japoniškos dietos savaitės meniu yra gana griežtas, todėl prieš pradėdami dietą paruoškite savo kūną mažai kalorijų turinčiai dietai: neįtraukite į dietą alkoholio, miltų ir saldumynų, druskos ir cukraus. Japonijos dieta be druskos leidžia numesti svorio šiuos maisto produktus:
- Sriubos iš daržovių arba silpno žuvies sultinio;
- Ruginė duona;
- Šviežios arba troškintos daržovės (kopūstai, agurkai, cukinijos ir ridikai, pomidorai, bulvės, morkos ir burokėliai);
- Uogos ir vaisiai;
- Vištienos kiaušiniai;
- Daržovių aliejus;
- Pieno produktai;
- Arbata ir želė.
Laikykitės japoniškos dietos be druskos meniu tokia tvarka, kokia ji pateikiama žemiau:
1 diena
- Pusryčiai: kava be cukraus;
- Pietūs: morkų ir augalinio aliejaus salotos, 2 virti kiaušiniai;
- Vakarienė: daržovių salotos ir žuvies troškinys.
2 diena
- Pusryčiai: puodelis kavos ir ruginės duonos skrebučiai;
- Pietūs: 200 gramų virtos žuvies, kopūstų ir agurkų salotos, 1 virtas kiaušinis;
- Vakarienė: 1 didelis obuolys arba apelsinas.
3 diena
- Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos;
- Pietūs: morkų salotos ir 1 kiaušinis;
- Vakarienė: obuoliai.
4 diena
- Pusryčiai: puodelis kavos ir ruginės arba kvietinės duonos riekė;
- Pietūs: augaliniame aliejuje keptos cukinijos;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 gramų vištienos arba liesos jautienos, kopūstų salotos.
5 diena
- Pusryčiai: žalių morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis;
- Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių be druskos ir 200 gramų keptos žuvies;
- Vakarienė: obuoliai.
6 diena
- Pusryčiai: puodelis kavos ir duonos riekė;
- Pietūs: morkų ir kopūstų salotos su sviestu, pusė virtos vištienos krūtinėlės be odos;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir morkų salotos.
7 diena
- Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos be cukraus;
- Pietūs: virta vištiena, bet koks 1 vaisius;
- Vakarienė: daržovių salotos ir virta žuvis.